如何选择运动鞋(译文)

原文：美国足病医学协会 APMA:《Choosing shoes for sports》
强烈建议：不要用一双运动鞋去对付所有体育运动。最好不同作用的鞋，应对对应的体育运动，以避免损伤。

运动专用鞋确实会影响你的运动。确保足病医生对脚进行专业最新的测量，以找到正确尺寸的鞋子。如果您每周至少参加2至3次特定运动，则应穿运动专用鞋。

请看以下几种运动的最佳鞋子，用以避免剧烈的疼痛并提高比赛运动水平。

篮球，网球和排球

常见的脚部受伤： 扭伤，应力性骨折，肌腱炎

合适的鞋：

• 具有厚实而坚硬的鞋底，可以为撞击提供支撑。
• 具有高脚踝构造，可在方向快速变化时（篮球）支撑脚踝。
• 减轻重量，并且对快速启动和停止（排球）反应更快的鞋底。

足球

常见的脚部受伤： 脚踝扭伤，草皮脚趾，脚趾甲向内生长，相关断裂疾病

合适的鞋：

• 拥有优质的鞋床，可以为足弓和不同类型的脚提供适当的支撑。
• 以最常打球的地面（软，硬或草皮）为准来选择鞋底的鞋钉类型。
• 使用模制的橡胶鞋钉，而不要使用旋入式组装的鞋钉。

橄榄球和曲棍球

常见的脚部受伤：草皮脚趾，跟腱炎，  脚踝扭伤

合适的鞋：

• 有较好的的高脚踝支撑。对于在比赛中频繁进行横向移动而言，这种侧面支持尤其重要。
• 在潮湿和干燥条件的草地上，都应有适当的抓地力。
• 永远不要侥幸，不合适的防滑鞋钉会增加脚踝受伤的风险。

棒球和垒球

常见的脚部受伤： 扭伤，应力性骨折，足底筋膜炎，肌腱炎

合适的鞋：

• 提供支撑，以防止经常影响捕手的足弓痛。定制被称为矫形器的鞋垫可以帮助减轻疼痛。
• 针对13岁以下运动员不应含有金属的棒球钉鞋。
• 尝试对11至15岁的孩子使用多鞋钉款，以避免脚跟疼痛。

跑步

常见的脚部受伤： 足底筋膜炎，胫骨夹板，应力性骨折，  莫顿神经瘤

合适的鞋：

• 提供减震以帮助跑步者避免受伤。跑步鞋专为高冲击力的向前运动而设计，不应用于横向运动的运动。
• 要匹配你的足弓类型（高，中，低）。足病医生可以测量你的脚，让你知道要寻找哪种类型。
• 在跑步或步行600-800英里后或每6-8个月后，应该更换一次鞋。