一、跑步的最大心率：最大心率=220-年龄
快跑会达到最大心率的80%-90%，
慢跑的理想心率为最大心率的60%-80%。
二、跑步会使小腿变粗吗
短跑运动员的小腿大多很粗壮；马拉松运动员的小腿却很纤细，那跑步到底会使小腿变粗还是变细呢？原因是取决于跑步强度和跑步姿势。
三、跑步强度
快跑属于无氧运动，如100～400米跑，主要体现速度力量，可使白肌纤维增粗，肌肉的体积增大，容易使腿变粗。
慢跑属于有氧运动，如800米以上跑，主要锻炼心肺功能，锻炼红肌纤维，容易使小腿纤细。
四、跑步姿势
在跑步的时候，脚尖先着地，会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；
如果跑步姿势是臀肌（臀部肌群）发力，推蹬向前（而不是大腿前侧发力），且中足着地（脚掌前缘靠外侧先着地），这样跑对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。
五、跑后拉伸。
拉伸比目鱼肌（小腿的后侧），可以让小腿线条变得柔和纤细。
六、日常跑步需要注意什么
正确跑步姿势：收颌收腹，挺直腰部，肘部弯曲成90度，双臂自然前后摆动。臀肌发力，推蹬向前，膝关节与脚尖向前，小腿放松，脚掌的中部先着地，并在触地的瞬间用力。
把握呼吸节奏：配合好呼吸和跑步的频率，一般常采用2：2呼吸节奏，即“二步一吸，二步一呼”，用鼻和半张口同时呼吸，呼吸有节奏而深长，不要憋气。
注意保护关节：对于体重过重的人，跑步会劳损承重关节。在开始锻炼时应选择负重较小的运动，如游泳；然后逐渐过渡至半负重运动，如骑车、划船；最后再过渡至负重运动，如跑步。
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